孕期妈妈的身体就像“宝宝的营养仓库”，缺了任何一种关键营养素，都可能给宝宝的发育埋下隐患。其中，锌虽然不像钙、铁那样常被提起，却是影响宝宝大脑发育的“隐形关键”——要是孕期缺锌，不仅妈妈容易出状况，还可能让宝宝出生后智力发育跟不上。今天就帮孕妈们理清：缺锌会有哪些信号，又该怎么科学补。
先明确一个关键：孕期缺锌对宝宝的影响，比你想的更直接。锌是胎儿大脑神经细胞分裂、生长的“催化剂”，从孕早期的神经管发育，到孕中期的大脑皮层形成，都离不开它。如果孕妈长期缺锌，宝宝出生后可能出现注意力不集中、认知能力偏弱等问题，甚至会影响视力和免疫力。更糟的是，这种影响往往是“不可逆”的，等宝宝出生后再补，效果会大打折扣。
对孕妈自己来说，缺锌也会发出明显的“求救信号”，出现这4个症状，一定要警惕：
第一个信号是反复口腔溃疡、味觉失灵。很多孕妈以为孕期“没胃口”“嘴里发苦”是正常反应，其实可能是缺锌在作祟。锌能帮助修复口腔黏膜，还能维持正常的味觉功能，一旦缺乏，就容易频繁长口疮，吃什么都没味道，甚至会出现“异食癖”——想吃纸、泥土等奇怪的东西，这时候别不当回事，赶紧去查微量元素。
展开剩余63%第二个信号是免疫力下降，老感冒生病。孕期妈妈的免疫力本就比平时弱，缺锌会让免疫系统“雪上加霜”，稍微吹点风就感冒，咳嗽、喉咙痛反复找上门，甚至会引发尿路感染等问题。要知道，孕妈生病不仅自己遭罪，还可能影响胎儿的健康，所以频繁生病时，别只想着“扛过去”，要排查是不是缺锌。
第三个信号是皮肤变差，脱发严重。有些孕妈孕期会发现，脸上突然长了很多痘痘、湿疹，皮肤变得干燥、瘙痒，甚至出现伤口愈合慢的情况；梳头时一掉就是一把头发，发际线越来越后移。这其实是锌在“报警”——锌能促进皮肤细胞再生，还能保护毛囊健康，缺乏时皮肤和头发就会率先“抗议”。
第四个信号是胎儿发育迟缓。定期产检时，如果医生说“胎儿比实际孕周小”，除了考虑营养不均衡、胎盘功能问题，也要排查缺锌的可能。锌能促进胎儿的生长激素分泌，缺乏时会导致胎儿的体重、身高增长缓慢，严重时还可能影响器官发育，所以产检发现发育滞后，一定要及时和医生沟通，做相关检查。
那孕妈该怎么科学补锌呢？优先靠“吃”，比吃药更安全。
日常可以多吃“高锌食物”，比如贝壳类海鲜（牡蛎、扇贝，每周吃1-2次，注意彻底煮熟）、红肉（瘦牛肉、瘦猪肉，每天吃50-75克）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每月吃2-3次，每次50克左右，避免过量）；植物性食物里，南瓜子、核桃、黑豆、菠菜也含有锌，不过吸收率比动物性食物低，可以搭配着吃。
如果通过饮食补不上，或者缺锌比较严重，需要在医生指导下吃“孕期专用锌补充剂”，别自己随便买——不同孕周的补剂量不同，过量补锌可能会影响钙、铁的吸收，反而对身体不好。
孕期补充营养素，关键在“精准”，不是补得越多越好，也不是等到出现症状才重视。尤其是锌这种“隐形关键营养素”，早发现、早补充，才能给宝宝的大脑发育筑牢基础。
你现在是孕期哪个阶段？有没有出现过上面说的“缺锌信号”？或者你有哪些孕期补锌的小经验？欢迎在评论区分享，我们一起交流，让孕妈和宝宝都能健健康康～
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